睡眠不好的人试一试，4个提升睡眠质量的方法→
冬天里最舒服的姿势，就是赖在被窝里睡大觉……但很多人经常被睡眠问题困扰。
中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。
有研究发现，长期睡眠不足7个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对身心健康产生影响。
那么，如何才能缓解失眠、入睡困难等问题呢？
盖厚被子
美国《睡眠研究》杂志刊登瑞典的一项研究表明，盖厚被子是缓解失眠和焦虑的好办法。
研究者表示，厚被子可降低内源性应激系统活性，增加睡前褪黑激素和催产素等激素的释放，让人入睡更快，睡得更沉。厚被子的重力作用能对人起到按摩和安抚作用，缓解焦虑和不安。
冬天棉被建议挑3~6千克的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
穿袜子
有研究发现，睡觉时穿上袜子或许能改善睡眠质量。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。
睡前泡脚
2024年《整合与补充医学期刊》上发表的一项研究发现：睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！
研究还发现了睡前泡脚助眠的关键点：水温40℃左右、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
合理饮食
研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量。可以通过食物和膳食营养补充剂来摄入维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。
来源：央视网、健康时报、央视新闻
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