据“国际糖尿病联盟”数据显示，世界上每十个人就有一人患有糖尿病，每五秒就有一人死于糖尿病。我国糖尿病患病率不断上升，2023年全国糖尿病患病人数已达2.33亿，较2005年增长163.36%，同时，呈现年轻化的趋势。

糖尿病的并发症包括急性并发症和慢性并发症。

急性并发症：主要包括乳酸性酸中毒、酮症酸中毒。

慢性并发症：主要包括大血管并发症和微血管并发症。大血管并发症包括脑血管病变、心脏病变、下肢血管病变即糖尿病足；微血管并发症包括眼部并发症，糖尿病性视网膜病变、外周神经病变、糖尿病肾病、阳痿、神经源性膀胱等等。

英国牛津大学在医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表了一篇重要研究论文，他们分析了4550名2型糖尿病患者随访30年的数据发现：

• 不到40岁就确诊2型糖尿病，死亡风险是同龄普通人的近4倍！

• 年龄在25～35岁之间的年轻人——死亡风险尤其高。

• 40岁及以上年龄确诊，死亡风险便大大降低，为同龄人的1.54倍。

也就是说，越是年轻得糖尿病，其带来的死亡风险增加就越显著。

1. 吃晚饭时间太晚

身体在夜间本应休息代谢，此时摄入大量食物，不仅导致能量过剩、脂肪堆积，还会造成餐后血糖高峰延迟且持续时间长，加重胰岛负担，增加糖尿病风险。

2. 摄入过量的红肉

长期高摄入会促进体内慢性炎症反应、增加氧化应激，损害胰岛β细胞功能，并加剧胰岛素抵抗。

3. 喝甜饮料或酒

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，消化吸收率极高，会导致血糖迅速上升。

另外，长期喝含糖饮料会增加患糖尿病的风险，因为饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。

4. 开夜灯睡觉

开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控，长期如此可能发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。

5. 睡眠不足

熬夜更易导致糖尿病。研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加72%。因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

6. 缺乏运动

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

缺乏运动导致能量消耗减少，肌肉对葡萄糖的利用率下降，脂肪容易堆积，显著增加胰岛素抵抗。这是糖尿病的重要独立危险因素。

温馨小贴士：尽管糖尿病来势汹汹，但大家不必害怕，只要我们养成健康的生活方式，做到早预防，早诊断，早治疗，依然可以避免患糖尿病或最大程度降低糖尿病带来的伤害，享受高质量生活！