研究发现：这2个部位养好，可降低死亡风险
不管处于什么时代，长寿都是人类讨论最热门的话题之一。人人都想健康长寿，但决定你长寿健康的“核心密码”，可能就藏在身体的两个关键部位！
身体这“两处”年轻的人
长寿的概率更大
美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表了一项覆盖4.5万人的大型研究。科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体11个重要部位（包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的“生物年龄”。最终发现——大脑和免疫系统保持“年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！
研究发现：单纯拥有多个“年轻”身体部位，死亡率与常人差异不大。在11个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的“年轻态”被证实是显著延长寿命的关键：
大脑“年轻”：死亡风险下降40%。
免疫系统“年轻”：死亡风险下降42%。
同时拥有“年轻大脑”+“年轻免疫系统”的人，死亡风险直降56%。在长达17年的追踪中，普通人死亡率约7.92%，而这个“超级幸运组”的死亡率仅有3.8%。
2025年11月，《自然·衰老》期刊上发表的一项研究指出，在人体各个器官中，大脑的衰老程度是预测死亡风险的最强指标。
研究发现，大脑的衰老不仅与阿尔茨海默病、帕金森等神经退行疾病高度相关，还显著影响中风、心梗等全身性疾病的发生风险。
保护大脑年轻态
记住这4招
1. 保持运动
现代神经科学研究揭示了一个令人惊叹的事实：运动不仅能锻炼身体，还是大脑的优化工具。
2. 尝试MIND饮食法
MIND饮食是由芝加哥拉什大学的研究团队提出，旨在通过健康饮食的方式延缓大脑认知的衰退。MIND饮食法主要有两个原则，首先是要多吃丰富多样的蔬果、全谷物、坚果和优质蛋白，其次是少吃5类不健康食物，包括红肉、糕点甜食、奶酪、黄油以及油炸食品与快餐。
3. 远离手机
过度使用手机可能引发焦虑、社交回避等问题，导致慢性压力。长期高水平的压力激素皮质醇对海马体有神经毒性作用，可能导致该区域体积减小，从而影响记忆力。
4. 多和朋友聊聊天
在很多人的印象中，社交这个词多少带着一点消耗的意味。但是，如果是愉快的社交，就是对大脑最天然的一种保护和锻炼。
保护免疫系统，做好这5件事
1. 坚持运动最有效
运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
建议一周运动3～5次，每次30～45分钟，运动强度根据运动者的主观感受，一般感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但不能唱歌，微微出汗，心率在120～150次/分左右刚刚好。
2. 食物多样，合理搭配
平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
3. 戒烟少酒，少糖油盐
烟酒糖盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。
4. 好睡眠强化免疫
研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在 7～8 小时。
来源：央视财经、科普中国
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