在跃入冰水之前

你真的了解冬泳吗？

冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下游泳。即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳。

1. 心血管健康：冷水刺激使血管反复收缩与舒张，如同“血管体操”，增强血管弹性，改善血液循环，降低心血管疾病风险。

2. 免疫系统提升：冷刺激激活免疫细胞活性，增强身体抵抗力，减少感冒等疾病发生。

3. 精神状态改善：冬泳促使大脑释放内啡肽，带来愉悦感和放松感，缓解压力、焦虑，提升心理韧性。

4. 代谢与减肥：对抗寒冷消耗能量，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪，辅助减肥。

1. 心脑血管“脆弱者”

高血压、冠心病患者的血管遇冷刺激引发的血管剧烈收缩可能导致斑块脱落，诱发心梗或脑梗。

2. 代谢失衡者

严重糖尿病患者因神经病变对冷不敏感，易失温而不自知；甲状腺功能减退者代谢低下，产热能力弱，易陷入低体温危机。

3. 体质“透支者”

老年人（尤其65岁以上）、产后虚弱者、长期熬夜或营养不良的人，身体储备不足，冷刺激容易造成身体损伤。

航空总医院心血管内科主任医师刘芳给出了科学冬泳的四项建议：

1. 热身运动需做足。入水前最好通过 5-10 分钟慢跑，搭配扩胸、转腰、活动手腕脚踝等动作，让身体微微发热，避免突然受凉引发肌肉痉挛。

2. 入水时间别贪长。新手应从 1-3 分钟起步，根据身体耐受度逐步延长时长，最长不超过 10 分钟，一旦出现身体发麻、刺痛等不适，需立即上岸。

3. 入水要循序渐进。先用水拍湿面部、后颈、胸口及四肢，再从脚到躯干缓慢入水，让身体逐步适应水温。

4. 出水后的保暖复温同样不能忽视。上岸后要快速擦干身体保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克”。

冬泳最好结伴进行，以便在遇到意外时能够互相帮助。冬泳前后不喝酒、不大量饮水，且不可突然停练。大雾、大风、雨雪天不进行户外冬泳，避免在夜间或水质浑浊的水域游泳。