知名考研辅导教师张雪峰因心源性猝死去世，引发社会广泛关注。啥是心源性猝死？有何征兆？如何预防？

据中华医学会病理学分会 2022 年的共识，心源性猝死在我国的发病率约为 41.8/10万。据此推算每年约有 54 万人死于心源性猝死，也就是大约每一分钟，就有一个人猝死倒下。

1. 间歇性胸痛、胸部压榨感：通常为压迫感、紧绷感或疼痛，可能扩散至肩膀、手臂、背部或下颌。

2. 频繁心悸、呼吸困难、胸闷：感觉心跳过快、过慢或有不规则的跳动。

3. 头晕、晕厥：意识模糊或突然跌倒，表示可能出现严重的心脏问题。

4. 活动后明显气短或极度乏力：平时能够完成的活动突然变得吃力，稍微运动就气喘或疲劳明显，可能提示心功能异常。

5. 伴随缺氧表现的异常不适：如冷汗、面色苍白、嘴唇发紫等症状，如果同时伴有胸闷、心慌或呼吸困难，应尽快就医检查。

6. 极度疲倦：感到无力、极度疲惫，无法进行日常活动。

心源性猝死看似突发，实则有迹可循，往往是基础心脏疾病+外界诱因共同作用的结果，常见诱因主要有以下几类：

1. 过度劳累与长期熬夜

连续熬夜、高强度工作、剧烈运动超出身体负荷，会让心脏长期处于高压力状态，心肌耗氧量骤增，诱发心律失常。

2. 情绪剧烈波动

突然的暴怒、极度悲伤、过度兴奋等强烈情绪刺激，会导致体内交感神经兴奋，血压骤升，加重心脏负担。

3. 不良生活习惯

长期吸烟、大量饮酒、高油高盐高脂饮食、肥胖、久坐不动，会加速冠状动脉硬化，损伤心脏功能。

4. 基础疾病控制不佳

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌病等患者，若不按时服药、定期复查，病情持续恶化，极易引发心脏骤停。

5. 季节与环境变化

寒冷天气会使血管收缩、血压升高，夏季高温脱水导致血液黏稠，都会增加心脏发病风险。

1. 保持规律作息

长期熬夜和过度劳累会增加心脏负担。

2. 定期体检

40岁以上人群、有心血管疾病家族史的人群，或长期存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的人群，应定期进行心电图、心脏彩超等检查。

3. 戒掉烟酒

烟草和过量饮酒对心脏健康有很大危害，戒烟和适度饮酒非常重要。

4. 别太劳累

很多患者发病前都处于极度疲劳、压力巨大、睡眠不足的状态，再加上抽烟等不良习惯，身体早已不堪重负。

5. 控制心血管危险因素

通过合理饮食、戒烟限酒、控制体重等方式，保持血压、血脂和血糖在正常范围内。

6. 保持良好情绪

学习调节情绪和心理健康也是预防的重要一环。

7. 运动适量

平时不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血不足、负荷过大，极易发生危险。运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应放慢节奏，慢走几分钟缓冲后再停下休息。

健康不是未来才需要考虑的事，而是当下的每一天都该守护的底线。不妨适时停下脚步，重新审视自己的生活方式，在忙碌中寻找平衡，学会倾听身体的声音。别让本该可以避免的悲剧，一次次重演！