家人们

2026年健康KPI来了！

国家明确要求：

成年男性腰围要＜90cm

女性＜85cm

再也不能随便摸一摸腰围

就糊弄过去啦～

十四届全国人大四次会议中，国家卫生健康委员会主任雷海潮介绍，2025年的健康体重管理行动，得到全社会共同参与。

5500多家二、三级医院设立健康体重管理门诊，提供专业指导支持。

很多城市扩建了健康步道，一些宾馆、家庭配置了体重秤，一些食堂也就食物热量进行标识。

很多人知道了成人体重指数【体重指数（BMI）= 体重（千克）/身高（米）²】建议控制在19至24之间，老年人控制在27以内；成年男性腰围一般控制在90厘米以内，女性一般控制在85厘米以内，对体脂率的正常范围有了认识。

国家卫生健康委将持续开展健康体重管理行动，进一步降低慢性病发病以及对健康的影响。

腰围与体重紧密相连，不仅是穿衣打扮必须依据的尺寸，也是衡量健康风险的关键指标。腰围超标直接指向腹型肥胖，内脏脂肪堆积会诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性病。

数据显示，我国成人超重肥胖率超50%，学龄儿童超重肥胖率达到30%；而慢性病死亡人数占居民总死亡的比例超过80%，由于发病率高、病程长、有效控制率低、经济负担重等特点，已成为威胁群众健康、影响经济社会发展的重大问题。

苦口婆心倡导国民关注体重管理，就是提醒每一个人通过实实在在的行动和改变降低去医院排长队、花大钱的风险。在全国两会这一重要议事场合不止一次把减重作为关键词，就是希望大家把健康生活方式提上日程。

很多人觉得腰围粗只是“显胖”，其实背后藏着大风险。广州医科大学附属第二医院康复科陈艳教授指出，腰围超标本质是内脏脂肪堆积，是糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管病的重要预警信号。

2026年健康体重管理行动升级，不仅要关注腰围，还要动态监控体重变化和BMI（体重指数）。

1. 全身燃脂优先

快走、慢跑、骑行、跳操等有氧运动，才能真正降体脂。

2. 保护核心不瞎练

用平板支撑、臀桥等安全动作强化腰腹。

3. 饮食均衡不过度

少油少糖、足量蛋白、多吃蔬菜，三餐规律。

4. 稳步减重

每周减0.5kg，3–6个月减体重5％–10％最健康。

5. 关注这些指标

成人体重指数（BMI）建议控制在19至24之间，老年人控制在27以内；腰围：女性＜85cm，男性＜90cm。

瘦腰围是一个渐进的过程，需要长期坚持健康的生活方式，避免追求快速减肥导致身体损伤。