小寒｜一年中最冷的时候要来了
新岁登场，腊梅飘香
今天16时23分
2026年的第一个节气
小寒
翩然而至
标志着冬天最冷的时候要来了
小寒时处二三九
天寒地冻冷到抖
人们将小寒分为三候
一候 · 雁北乡
候鸟中大雁
顺阴阳而迁移
此时阳气已动
大雁开始向北迁徙
二候 · 鹊始巢
喜鹊开始衔草筑巢
为即将到来的春天
以及孕育后代
做好准备
三候 · 雉始鸲
“雊”（gòu）为求偶鸣声
古人认为雉鸡
因感受到阳气萌生而发声
小寒养生
注意三暖：暖头、暖足、暖背。
“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。
小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。
小寒饮食
1. 宜温：优先选择温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，搭配羊肉粥、核桃粥、麦片粥等热粥，温补阳气、滋养脾胃，尤其适合阳虚体质人群；阴虚体质者可适量食用鸭肉，兼顾滋阴。
2. 宜杂：保证食材多样化，每日摄入种类不少于20种，做到精粗搭配、荤素兼吃。多吃小米、黑米、芡实、薏米等杂粮，搭配蔬菜、瓜果，补充维生素和膳食纤维，避免偏嗜高蛋白、高脂食物。
3. 宜苦：中医认为“苦能坚阴降火”，小寒减甘增苦可助心阳、平衡肾阴不足导致的阳虚偏亢。适当食用莲子、苦瓜、苦菜等苦味食物，滋养五脏、调和阴阳。
小寒养生，关键在于 “顺习俗、合天时”，不盲目进补，应根据自身体质进行综合调理。在这寒极之时，好好养护身心，我们一起静待春归。
来源：河南疾控、人民网科普
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