腿细、马甲线、直角肩是很多人都在追求的“好身材”。其实，微胖、腿粗、屁股大……这些也是健康身材。你以为的身材缺点，可能是中了“基因彩票”，即个体在随机的遗传过程中获得了有利的基因组合，这样身材的人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

1. 大腿粗壮降低全因死亡风险

有研究表明，大腿粗壮的人血脂更好。正常范围内，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险就会降低；而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。

2. 屁股大患糖尿病风险低

2023年，《糖尿病护理》发表的一项研究指出：臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%，这是独属于臀部脂肪的优势。

此外，在体重正常的情况下，屁股大的人，腰臀比会比较小，相对更健康一些；屁股小的人，腰臀比大，更容易患上中心性肥胖相关的疾病。

3. 微胖身材更有利于长寿

越来越多的研究发现，适当微胖的身材才是妥妥的“长寿身材”。近日，国家卫健委发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》也给出推荐，高龄老人适当微胖更有助于长寿！

4. 轻微斜肩其实是正常体态

直角肩，医学术语称之为肩胛骨下回旋综合征，是由于肩胛骨处在不正确的位置，表现出了异常的直角肩体态。

肩关节的活动有赖于正常的肩关节骨性结构、正常的肩肱节律及肩袖组织。而直角肩破坏了上述组织和结构，会导致肩关节活动受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

1. 手臂弯举+推举

①身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧；

②手里抓着重物，先做二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧；

③再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留1秒；

④缓慢放下，回复初始位置；

⑤连续练习30秒，再休息30秒。

2. 俯身划船+伸肘

①膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物；

②先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧；

③然后做伸肘运动；

④再缓慢回到初始位置；

⑤连续练习30秒，再休息30秒。

3. 侧平举+前平举

①身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧；

②手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下；

③双臂直接向前举起重物，然后打开，回到侧平举的位置，再缓慢落下。