名医专栏丨科学减重——五大注意事项！
节食减重虽然可能在短期内看到效果，但如果方法不当，容易损害健康或导致反弹。以下是一些关键注意事项：
一、保证基础营养摄入
不能过度减少热量：女性每天热量摄入不宜低于1200大卡，男性不低于1500大卡，否则可能影响代谢和器官功能。
均衡摄入营养素：确保蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）、适量优质脂肪（如坚果、橄榄油）和复合碳水（如杂粮、蔬菜），避免完全断碳。
二、避免极端节食
不盲目追求“极低热量”：过度节食会导致肌肉流失、免疫力下降，还可能引发暴食。
不依赖单一食物：如只吃苹果、代餐等，容易造成营养不均衡，难以长期坚持。
三、关注进食方式
规律三餐：不吃早餐或过度挨饿，可能导致午餐暴饮暴食，反而不利于控制体重。
细嚼慢咽：延长进食时间，帮助大脑及时接收到“饱腹信号”，避免过量摄入。
四、结合健康习惯
适量运动：节食期间搭配轻度运动（如散步、瑜伽），可减少肌肉流失，提升代谢。
保证睡眠：睡眠不足会影响食欲调节激素，可能导致对高热量食物的渴望增加。
五、 警惕身体信号
避免过度节食：若出现头晕、乏力、月经不调等症状，可能是节食过度，需及时调整饮食。
减重速度不宜过快：每周减重0.5-1公斤是比较健康的范围，过快容易反弹。
总结，节食的核心应是“合理控制”而非“极端限制”，结合可持续的生活方式，才能更健康地管理体重。
审核专家：王德河-蓝卡平台内科专家
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