高温天气，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张、出汗增多，此时若过度贪凉或忽冷忽热，极容易导致夏季感冒。比起秋冬季节感冒，夏季感冒不仅体感上更难熬，而且持续时间长，相对难治愈。

应对日常感冒和流感，我们要如何应对？

2025年7月19日，中国医学科学院北京协和医院临床营养科的科研人员王方、于康在亚太临床营养学会 (APCNS) 官方期刊《亚太临床营养学杂志(英文版)》(APJCN)中发表了一项基于中国人群大规模真实世界研究发现：

规律补充复合维生素和矿物质制剂，能显著降低急性上呼吸道感染的发生率42.8%，并且能有效减轻8大感冒不适症状：发热、流涕、鼻塞、喉咙痛、咳嗽、打喷嚏、肌肉疼痛、疲劳。

也就是说，持续规律补充复合维生素矿物质制剂3个月或以上，可以预防感冒，舒缓8大感冒症状。

复合维生素矿物质制剂包括：维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸；以及微量元素，包括锌、铁、硒、镁和铜等，在维护先天和适应性免疫系统中发挥着重要且互补的作用。

这项2025年新研究为我们理解营养补充与免疫力、上呼吸道感染的关系，打开了新视角，也为大众日常抵抗并管理感冒和流感症状，为公共卫生干预提供了循证依据。

1. 保持适宜的环境温度和湿度

避免长时间处于高温、高湿的环境中，保持室内通风，降低温度和湿度。

2. 饮食保持清淡

夏日饮食应保持清淡，避免食用生冷辛辣的食物，多摄入富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、柚子、胡萝卜等。

3. 进行适度锻炼

根据个人实际情况，适当进行体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，以增强身体的免疫力。

4. 合理使用空调

避免长时间使用空调，注意房间通风透气，空调温度不宜设置太低，室内外温差也不宜过大，一般较适宜温度为26至28摄氏度。

5. 注重个人卫生

养成良好的个人卫生习惯，饭前、便后、接触公共物品后、回家后要洗手，减少接触感冒患者接触过的物品，避免用脏手接触眼睛、口鼻等部位。