中医调理：缓解冬季便秘的3种润肠通便食疗方

### **中医调理：缓解冬季便秘的3种润肠通便食疗方** 冬季气候寒冷干燥，人体阳气内敛，加之活动减少、饮水不足，易导致肠道津亏、传导无力，从而引发便秘。中医认为，此症多与“肠燥津亏”及“脾胃虚寒”有关。调理当以“润肠通便、温中行气”为原则，推荐以下3款简易食疗方，安全有效。 **1. 黑芝麻核桃粥** 取黑芝麻、核桃仁各15克，粳米50克。黑芝麻与核桃仁炒香后研碎，与粳米同煮为粥。每日晨起温热食用。黑芝麻补肾益精、润燥滑肠，核桃仁温补肺肾、润肠通便，两者合用，尤宜于老年肾虚肠燥之便秘。 **2. 蜂蜜决明子茶** 取决明子10克，用文火微炒至香气出，加入沸水冲泡，待水温降至约60℃时，调入蜂蜜一勺饮用。决明子清肝明目、润肠通便，蜂蜜补中润燥。此茶适用于肝火偏旺或体内有热导致的便秘，兼有口干口苦者。 **3. 红薯姜枣汤** 取红薯200克（切块）、生姜3片、红枣5枚，加水适量共煮，待红薯熟软即可食用。红薯健脾益气、宽肠通便，生姜温中散寒，红枣补脾和胃。全方性质温和，能温运脾胃、促进肠蠕动，特别适合平素脾胃虚寒、畏寒肢冷之人。 **温馨提示**：食疗调理需持之以恒，同时应配合适度运动、足量饮水及养成定时排便习惯。若便秘长期不愈或伴有剧烈腹痛，请及时就医。

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