### 妊娠期合理运动方式选择与安全指南 孕期适度运动有助于控制体重、缓解不适并促进分娩，但需根据孕周及个人体质科学选择。建议遵循以下原则： **运动方式选择** - **孕早期（1-12周）**：以低强度运动为主，如散步、孕妇瑜伽，避免跳跃和腹部受压动作。 - **孕中晚期（13周后）**：可进行游泳、慢跑、凯格尔运动等，增强心肺功能与肌肉耐力。 **安全注意事项** 1. **咨询医生**：运动前评估自身状况，排除胎盘前置、早产风险等禁忌症； 2. **控制强度**：心率不超过140次/分钟，运动时能正常交谈为宜； 3. **避免风险动作**：如仰卧姿势（孕20周后）、高温环境运动或剧烈扭转； 4. **及时停止信号**：出现腹痛、出血、头晕或胎动异常需立即就医。 **小贴士** 每周运动3-5次，每次≤30分钟，搭配充足补水与休息。合理运动不仅提升母体健康，更有助于胎儿发育，但安全永远是第一前提！
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