### 全科医生指南：如何识别和应对常见的足底筋膜炎症状及家庭调理方法 足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因，主要表现为晨起或久坐后第一步行走时足底刺痛，活动后可能减轻。长期站立、肥胖、运动过度或穿不合适的鞋是主要诱因。 **识别要点**： - 疼痛集中在足跟内侧，按压时加重。 - 晨起时症状明显，行走数步后缓解。 - 长时间站立或运动后疼痛复发。 **家庭调理方法**： 1. **休息与冰敷**：减少长时间站立，每日冰敷足跟15分钟，减轻炎症。 2. **足底拉伸**：坐位拉伸脚趾和足弓，或用毛巾牵拉前脚掌，每次保持20秒，重复5次。 3. **选择合适的鞋**：使用支撑性良好的鞋垫，避免平底硬鞋。 4. **控制体重**：减轻足部负荷。 若疼痛持续2周无缓解，或伴红肿发热，需就医排除应力性骨折等疾病。早期干预可有效预防慢性化。
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