### 妊娠期睡眠障碍的常见类型及非药物改善策略 妊娠期睡眠障碍是孕妇常见问题之一，主要表现为入睡困难、夜间易醒、早醒或睡眠质量下降。常见类型包括： 1. **生理性失眠**：因胎动、尿频、腰背痛等身体不适导致； 2. **不宁腿综合征**：腿部酸胀感迫使孕妇频繁活动肢体； 3. **睡眠呼吸暂停**：妊娠期体重增加和激素变化可能引发短暂呼吸中断。 #### 非药物改善策略： 1. **调整作息**：固定就寝时间，避免日间过长午睡（不超过30分钟）； 2. **优化睡眠环境**：保持卧室安静、昏暗，使用孕妇枕缓解腹部压力； 3. **放松训练**：睡前温水泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，缓解焦虑； 4. **饮食管理**：晚餐清淡，避免咖啡因和过量饮水，睡前可适量饮用温牛奶； 5. **适度活动**：每日散步30分钟，但睡前3小时避免剧烈运动。 若症状持续影响生活，建议及时就医评估，避免自行用药。通过科学调整生活习惯，多数孕妇可有效改善睡眠质量，保障母婴健康。 （字数：248）
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