全科医生指南：长期伏案工作人群如何预防和缓解手腕腱鞘炎

# 全科医生指南：长期伏案工作人群如何预防和缓解手腕腱鞘炎手腕腱鞘炎是长期伏案工作人群的常见问题，尤其是频繁使用键盘、鼠标或手机的人群。其主要表现为手腕疼痛、肿胀，甚至活动受限。以下是一些实用的预防和缓解方法： ### **预防措施** 1. **保持正确姿势**：手腕应保持自然伸直状态，避免长时间弯曲或过度用力。 2. **定时休息**：每工作30-40分钟，活动手腕5分钟，做轻柔的伸展运动。 3. **使用人体工学设备**：选择符合手腕自然角度的键盘、鼠标垫或腕托，减少压力。 4. **避免重复性动作**：减少长时间单一动作，如频繁点击鼠标或滑动手机屏幕。 ### **缓解方法** 1. **冷敷或热敷**：急性疼痛时可用冰袋冷敷10-15分钟；慢性不适可用热敷促进血液循环。 2. **手腕伸展运动**：轻柔旋转手腕，做握拳-伸展动作，帮助放松肌腱。 3. **佩戴护腕**：在疼痛明显时使用护腕固定，减少手腕活动带来的负担。 4. **药物缓解**：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期使用，但长期疼痛需就医。若症状持续加重或影响日常生活，建议及时就医，避免发展为慢性腱鞘炎。通过科学调整工作习惯，可有效减少手腕不适，保持健康的工作状态。

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