“中老年人群如何通过科学调整饮水量预防夏季脱水与电解质紊乱”

**中老年人群夏季科学饮水指南：预防脱水与电解质紊乱** 夏季高温易导致中老年人体内水分流失加速，若饮水不当可能引发脱水或电解质紊乱，表现为头晕、乏力、心悸甚至意识模糊。以下科学建议助您安稳度夏： ### 1. **少量多次，避免暴饮** 每日饮水量建议在1500-2000毫升之间，分时段少量补充（如每小时100-150毫升）。避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担或稀释血液中的钠离子，引发低钠血症。 ### 2. **重视电解质补充** 出汗不仅流失水分，还会丢失钠、钾等电解质。可适当饮用淡盐水（每500毫升水加1-2克盐）或含电解质的饮品（如低糖运动饮料），同时多吃橙子、香蕉、绿叶蔬菜等富含钾的食物。 ### 3. **观察身体信号** 若出现尿色深黄、皮肤干燥、口渴明显等脱水迹象，需及时补水；但若有水肿、呼吸困难等症状，应限制饮水并尽早就医，警惕心力衰竭风险。 ### 4. **特殊人群需个体化调整** 合并高血压、肾病或心功能不全的患者，需遵医嘱调整饮水量，避免盲目限水或过量饮水加重病情。 **小结**：夏季饮水需兼顾“量”与“质”，通过科学补水和电解质，结合自身健康状况灵活调整，才能有效预防脱水与电解质紊乱，保障身体健康。（字数：298）

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