“中老年人群如何通过合理补充维生素D预防骨质疏松与跌倒风险”

### 中老年人群如何通过合理补充维生素D预防骨质疏松与跌倒风险骨质疏松和跌倒风险是中老年人常见的健康问题，而维生素D在骨骼健康和肌肉功能中扮演关键角色。随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，加之户外活动减少，容易导致缺乏。科学补充维生素D，可有效预防骨质疏松和跌倒。 **为何需要维生素D？** 维生素D能促进钙吸收，维持骨密度，同时增强肌肉力量，改善身体平衡。缺乏时，骨质变脆，跌倒后骨折风险显著增加。 **如何科学补充？** 1. **日常摄入**：多食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、强化牛奶。 2. **适度日照**：每天上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟，避开强光时段。 3. **补充剂使用**：若饮食和日照不足，可在医生指导下口服维生素D制剂，一般推荐每日400-800国际单位。 4. **定期检测**：高危人群（如长期居家者）应定期检查血清维生素D水平，避免过量或不足。 **注意事项** 过量补充可能引起高钙血症，务必遵循医嘱。结合适度负重运动（如散步、太极），效果更佳。通过合理补充维生素D，中老年人可显著提升骨骼健康，降低跌倒风险，提高生活质量。

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