“中老年人群如何通过科学运动预防心血管疾病”

### 中老年人群如何通过科学运动预防心血管疾病心血管疾病是中老年人健康的“头号杀手”，而科学运动是预防其发生和发展的有效手段。中老年人在运动时需遵循个性化、循序渐进的原则，以安全为前提，达到增强心肺功能、改善血液循环的目的。 **运动方式选择** 推荐以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳或太极拳，每周坚持3-5次，每次30-40分钟。这些运动能有效提升心脏泵血能力，降低血压和胆固醇水平。同时可结合轻度力量训练，如举哑铃、深蹲等，增强肌肉支撑力，但需避免剧烈爆发性运动。 **强度与频率控制** 运动时心率宜控制在（170-年龄）次/分钟以内，以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。若患有高血压、冠心病等基础病，应在医生指导下调整强度。运动前热身、运动后拉伸必不可少，可减少关节损伤风险。 **注意事项** 避免空腹或饱餐后立即运动；运动中出现胸闷、头晕等症状需立即休息并及时就医。长期坚持科学运动，配合低盐低脂饮食、戒烟限酒，能显著降低心肌梗死、脑卒中等疾病风险。科学运动不仅是良药，更是健康生活的基石。中老年人应从当下开始，动而有度，持之以恒。

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