胡大一：运动是良药——管住嘴，迈开腿

“运动是良药”这句名言1968年出自Cooper医生之口。

缺乏运动的久坐生活方式增高主要非传染性疾病（慢病）的死亡风险。长期缺乏运动的成年人，即使开始适度的身体活动，例如每日运动15分钟，就能产生健康获益。

有氧运动——通向全面身心健康之路！

有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑行、爬山……成年人每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动；如选择高强度有氧运动，每周积累运动时间可减半（75-150分钟）。

更多运动，更多获益。

如果高龄老年人或慢病身体虚弱者无能力完成每周150分钟的中等强度有氧运动，只要在自身能力可及的情况下，尽可能从事一些运动，每次不足10分钟的积累性运动效果也非常有效，包括降低死亡率。

每个人应根据自身情况，不仅保证运动安全，也应在专业体医融合的专业团队指导下，循序渐进，逐渐提升自己的有氧运动能力。

有氧运动能力越强的人，总死亡率越低，即寿命越长，并且生活质量越高。一个人的有氧运动能力是其生命长度与质量的标尺，因此被列为与体温、呼吸、心率、血压并列的第五生命指征。

有氧运动可提升人的心肺功能，有益于控制体重，降低血压、血糖、甘油三酯；增加人体产生带来愉悦感的内啡肽，是抗焦虑/抑郁的无副作用的良药；阳光行走是增加骨密度，预防骨质疏松的最有效措施，而非消极吃钙片。

有氧运动不仅可防病，也可治病。在大多数无需支架或搭桥的稳定冠心病患者，有氧运动有利于推动侧支循环形成（自身搭桥），控制心绞痛症状（支架与搭桥在这些患者唯一的效果就是减轻心绞痛症状），改善心肌供血。

有数据表明，一个患有冠心病的患者，如能坚持有氧运动，并在专业团队指导下，逐渐增高有氧运动能力，他依然可活的健康长寿，甚至超出长期久坐不运动的“健康人”。

抗阻运动目的是锻炼肌肉的强健，它也是有益于预防心血管病，降低总死亡率的有益运动方式。每周至少有两天，进行涉及全身主要肌群的8-10次不同运动方式。

老年人还应注意防跌倒的平衡能力训练。

2012年以来，我国的心肺预防康复中心已由当初的8家，发展到数百家，为广大患者如何安全有效的运动提供了场地、设施与专业团队。但目前体医融合落实不到位。设计运动处方的专业人员难以进入医疗机构。目前指导患者运动很多是由医生，尤其更多从护士培训后承担，主要问题是过度强调运动的安全，忽视运动的实效。

由于医保的限制，仅从运动心肺评估中收费，甚至增加一次收费800元，对患者运动并无实效的“无创心功能测定”，而对半年36次运动训练做的很少，或根本不做，因为医保不付费。提高体医融合的质量，落实运动是良药，“革命尚未成功，同志仍需努力”。

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
 

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经 

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁