“中老年人群如何通过科学调整钙元素摄入预防骨质疏松与骨折风险”

### 中老年人群如何通过科学调整钙元素摄入预防骨质疏松与骨折风险骨质疏松是中老年人常见的健康问题，尤其女性绝经后风险更高。科学调整钙元素摄入，结合生活方式干预，能有效预防骨质流失，降低骨折风险。 #### 一、钙元素的科学摄入标准中老年人每日钙需求量为1000-1200毫克。优先选择膳食补充： - 奶制品：每日300ml牛奶或酸奶（约提供300mg钙） - 豆制品：卤水豆腐、豆浆等 - 深绿色蔬菜：西兰花、苋菜 - 坚果与海产品：芝麻、虾皮需注意：钙剂补充应在医生指导下进行，避免过量导致肾结石或血管钙化。 #### 二、促进钙吸收的关键措施 1. **维生素D协同**：每日晒太阳20分钟，食用海鱼、蛋黄，必要时补充维生素D制剂（400-800IU/日） 2. **规避钙吸收干扰因素**： - 减少高盐、高脂饮食 - 咖啡、浓茶限每日2杯以内 - 草酸高的蔬菜（如菠菜）焯水后食用 #### 三、强化骨骼的配套干预 - **负重运动**：每日快走30分钟或太极拳等柔韧训练 - **跌倒预防**：改善居家照明，使用防滑垫，避免服用致眩晕药物 - **定期骨密度检测**：女性绝经后、男性65岁以上建议每年筛查通过膳食优化、营养协同和生活方式调整，可构建全面骨骼防护体系。若已确诊骨质疏松，需遵医嘱进行药物干预。（字数：398）

诊所公告

测试 2025-01-08

签约护士