**全科医生指南：如何识别和应对常见的足底筋膜炎症状及家庭调理方法** 足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因，主要表现为晨起或久坐后第一步行走时足底刺痛，活动后可能缓解。长期站立、肥胖、运动过度或穿不合适的鞋子是主要诱因。 **识别要点**： 1. 疼痛位于足跟内侧，按压时加重； 2. 晨起时疼痛明显，行走数分钟后减轻； 3. 长时间站立或运动后疼痛复发。 **家庭调理方法**： 1. **拉伸锻炼**：每天晨起前用毛巾拉伸足底和跟腱，每次保持15-30秒，重复5次； 2. **冰敷镇痛**：用冰袋按摩足底10-15分钟，缓解炎症； 3. **选择合适的鞋具**：避免平底硬鞋，使用足弓支撑鞋垫； 4. **控制体重**：减轻足底负荷； 5. **减少高强度运动**：如跑步、跳跃，改为游泳等低冲击活动。 若疼痛持续2周以上或加重，需就医排查应力性骨折等其他问题。科学调理可有效改善症状，提升生活质量！
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