**全科医生指南：如何识别和应对常见的足底筋膜炎症状及家庭调理方法** 足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因，主要表现为早晨起床或久坐后第一步行走时足底剧烈疼痛，活动后稍缓解，但长时间站立或行走可能加重。疼痛点通常位于足跟内侧，按压时更明显。 **识别要点**： 1. 晨起或休息后第一步疼痛明显； 2. 足跟内侧有固定压痛点； 3. 长时间站立、行走或穿硬底鞋后症状加重。 **家庭调理方法**： 1. **拉伸锻炼**：每天晨起前用毛巾拉伸足底和跟腱，坐位时用脚底滚动网球或冰水瓶放松筋膜； 2. **减少负重**：避免长时间站立或剧烈跑跳，选择软底、支撑性好的鞋子； 3. **局部护理**：疼痛时冰敷足跟10-15分钟，每日2-3次； 4. **体重管理**：超重者需减重，以减轻足底压力。 若疼痛持续超过2周、肿胀或影响日常活动，需及时就医排查其他足部疾病（如应力性骨折、神经压迫等）。早期干预可有效缓解症状，避免慢性化。 （字数：238）
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