### 全科医生指南：如何识别和应对常见的足底筋膜炎症状及家庭调理方法 足底筋膜炎是一种常见的足部问题，主要表现为足跟或足底疼痛，尤其在晨起或久坐后第一步行走时症状明显。疼痛可能呈刺痛或灼热感，活动后稍缓解，但长时间站立或行走会加重不适。 **识别要点**： - 疼痛集中在足跟内侧，可能放射至足弓。 - 晨起时疼痛最显著，活动后逐渐减轻。 - 长时间站立、跑步或穿硬底鞋后症状加剧。 **家庭调理方法**： 1. **休息与冰敷**：减少长时间站立或高强度运动，每日多次冰敷疼痛部位15-20分钟。 2. **足部拉伸**：晨起前轻柔拉伸跟腱和足底筋膜，如用毛巾牵拉脚趾。 3. **选择合适的鞋具**：穿戴有足弓支撑的软底鞋，避免平底或过硬的鞋子。 4. **体重管理**：超重会增加足底压力，控制体重有助于缓解症状。 若疼痛持续2周以上或严重影响行走，建议及时就医，排除其他足部疾病（如应力性骨折或神经压迫）。通过科学调理，多数患者可显著改善症状。
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