**糖尿病前期人群的饮食调整与生活方式干预策略** 糖尿病前期是血糖水平高于正常但未达到糖尿病诊断标准的状态，若不及时干预，可能进展为2型糖尿病。通过科学的饮食调整与生活方式干预，可有效延缓或逆转病情发展。 **饮食调整建议：** 1. **控制总热量**：合理分配三餐，避免高糖、高脂食物，多选择全谷物、蔬菜及豆类。 2. **低升糖指数（GI）饮食**：用糙米、燕麦等替代精制主食，减少血糖剧烈波动。 3. **增加膳食纤维**：摄入足量蔬菜、水果（如苹果、西兰花），延缓糖分吸收。 **生活方式干预：** 1. **规律运动**：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练增强胰岛素敏感性。 2. **体重管理**：减重5%-7%可显著降低糖尿病风险，建议通过饮食与运动结合控制BMI在正常范围。 3. **戒烟限酒与睡眠优化**：避免烟草及过量酒精，保证每日7-8小时睡眠，减少代谢紊乱。 **定期监测与随访**：每半年检查空腹血糖及糖化血红蛋白，及时调整干预方案。通过早期行动，糖尿病前期人群可有效守护健康，预防疾病进展。
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