### 孕期下肢水肿的生理机制及缓解方法 孕期下肢水肿是许多准妈妈常见的现象，尤其在孕中晚期更为明显。其主要原因是子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻，加上孕期激素变化使血管通透性增加，水分更容易渗入组织间隙。此外，血容量增加和血浆蛋白相对稀释也会加重水肿。 **缓解方法：** 1. **避免久站久坐**：每隔1小时活动下肢，促进血液循环。 2. **抬高双腿**：休息时用枕头垫高腿部，帮助静脉回流。 3. **选择宽松衣物**：避免过紧的袜子或裤子压迫脚踝。 4. **适度运动**：散步、孕妇瑜伽等低强度运动可改善水肿。 5. **饮食调节**：减少高盐食物，适量补充优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）。 若水肿伴随血压升高、头痛或尿蛋白异常，需及时就医，排除妊娠高血压等病理情况。多数生理性水肿分娩后可自行消退，无需过度焦虑。
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