夏季湿气重的中医调理与祛湿食疗方推荐

**夏季湿气重的中医调理与祛湿食疗方推荐** 夏季高温多雨，湿邪易侵袭人体，导致疲倦乏力、食欲不振、头身困重、大便黏腻等症状。中医认为“湿性黏滞”，若不及时调理，可能引发湿疹、关节酸痛等问题。以下从生活调理和食疗两方面为您支招。 ### **一、生活调理：健脾祛湿是关键** 1. **避免外湿**：减少长时间处于潮湿环境，空调房内可放除湿盒；出汗后及时擦干，避免湿衣贴肤。 2. **适度运动**：夏季宜选择温和运动（如八段锦、散步），微微发汗可助排湿，但忌大汗淋漓反伤阳气。 3. **穴位保健**：每日按揉足三里（膝盖下3寸）、丰隆穴（小腿外侧中点），每穴3分钟，能健脾化湿。 ### **二、祛湿食疗方推荐** 中医强调“药食同源”，夏季饮食宜清淡，忌生冷油腻。推荐3款家常祛湿方： 1. **红豆薏米粥** - **材料**：赤小豆（非红豆）、薏米各30克，粳米50克。 - **做法**：薏米干炒至微黄（去寒性），与赤小豆、粳米同煮至软烂。 - **功效**：赤小豆利水，炒薏米健脾，适合脾虚湿盛者。 2. **冬瓜荷叶汤** - **材料**：冬瓜带皮200克、鲜荷叶1片、茯苓10克。 - **做法**：冬瓜切块，与荷叶、茯苓煲汤30分钟，去荷叶后食用。 - **功效**：冬瓜清热利湿，荷叶升清降浊，适合暑湿烦闷者。 3. **陈皮生姜茶** - **材料**：陈皮5克、生姜3片、红枣2枚（去核）。 - **做法**：沸水冲泡代茶饮。 - **功效**：陈皮理气健脾，生姜温中化湿，适合胃寒湿滞者。 ### **注意事项** 湿气重者若伴随长期疲劳或舌苔厚腻，建议咨询中医师辨证施治，避免盲目祛湿损伤正气。 夏季养生的核心是“顺应自然”，通过饮食与生活习惯的调整，助您轻松度过湿热季节！ （全文约430字）